锻炼后的恢复日常

锻炼后的恢复日常

恢复营养锻炼后适当的营养对身体的恢复至关重要,这一点不足为奇,特别是在长时间而艰苦的锻炼之后。

考虑三个R:补充能量,修复和补水(refuel, repair, and rehydrate)。

碳水化合物补充能量

您需要提供碳水化合物的食物来补充肌肉的碳水化合物储备(糖原),因为在艰难、长时间的锻炼中,糖原会耗尽。碳水化合物在各种食品中均以糖和淀粉的形式出现,需要补充燃料。

蛋白质修复肌肉

经过艰苦的锻炼后,您的肌肉已准备好恢复,因此,请消耗蛋白质以帮助修复和重建肌肉。

液体和电解质补充水分

当然,您需要液体和电解质来补充水分。巧克力牛奶具有所有这些营养成分,可以帮助您及时恢复下一次锻炼的时间。它包含碳水化合物(糖)以补充能量,补充蛋白质以修复和重建肌肉,以及补充水分和电解质的液体和电解质。

记住这个简单的公式,方便您在锻炼后轻松恢复体力和能量!

锻炼身体很重要,锻炼后的营养和休息同样不可忽视。

锻炼后的恢复日常之拉伸

运动后感觉抽筋或酸痛可能是由于肌肉拉伤所致,被称为迟发性肌肉酸痛,简称为delayed onset muscle soreness (DOMS)。尽管我们不能彻底去除这种酸痛,但可以采取措施确保肌肉不紧绷。 

建议您每次锻炼后,都进行几分钟简单的伸展运动,以帮助身体恢复自然的休息状态。

运动后的恢复日常:睡眠质量  

稳定的睡眠不仅对您的心智很重要,而且对身体的运动表现,运动后恢复和适应能力也起着重要的作用。

睡眠不足会影响您的情绪,影响身体的耐性,并严重打乱您的荷尔蒙。所以我们在坚持每天锻炼的同时,一定要保证足够的睡眠时间。好好休息,身体也才能在运动后更好地恢复。

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