运动有什么好处?

好处一：降低患癌症的风险

规律的运动与降低患癌症的风险之间存在着长期的关联，但最近发表在美国医学协会杂志 (JAMA) 上的一项研究详细研究了规律运动的力量。

该研究报告长期规律的运动降低了13种癌症的风险，包括：

食管腺癌（降低了42%的风险）； 

• 肝脏（27%↓）
• 肺（26%↓）
• 肾脏（23%↓）
• 胃贲门（22%↓）
• 子宫内膜（21%↓）
• 髓性白血病（20%↓）
• 骨髓瘤（17%↓）
• 结肠（16%↓）
• 头颈部（15%↓）
• 直肠（13%↓)
• 膀胱（13%↓）
• 乳腺（10%↓）

好处二：将阿尔茨海默病的风险降低一半

《阿尔茨海默病杂志》上的一份报告称，运动可以增加包括海马在内的大脑额叶、颞叶和顶叶的脑容量，从而将阿尔茨海默病的风险降低50%。

这是最早报告各种体育活动（包括园艺和步行）对预防有重大影响的研究之一。

鉴于阿尔茨海默氏症无法治愈，这项研究的结果强调了降低其风险的重要性。

“目前阿尔茨海默病研究的最大希望是生活方式干预”该杂志的主编乔治佩里指出。

好处三：缓解偏头痛

瑞典研究人员将 91 名偏头痛患者分为三组：

一组每周锻炼3次，每次40分钟

另一组进行舒缓的放松运动

最后一组服用医生开出的流行偏头痛药物

试验持续了三个月，完成后分别进行了三个月和六个月的随访。

所有三组的偏头痛症状都缓解了，运动锻炼、舒缓的放松运动和药物治疗效果之间几乎没有差异。

好处四：获得更多睡眠

如果您想睡个好觉，通常的我们认为要避免剧烈运动，但其实在过去几年中，运动已成为治疗失眠症患者最常用的治疗方法之一。

步行等低强度活动有助于保持足够的睡眠，这并不奇怪，但宾夕法尼亚大学最近的一项研究表明，跑步等锻炼也有类似的效果。

“这项研究表明那些经常步行锻炼的人更有可能拥有更好的睡眠习惯，但那些目的性更强的活动，例如跑步和瑜伽，甚至园艺和高尔夫，这些对于睡眠的影响甚至更强，”Michael Grandner表示（精神病学讲师，宾夕法尼亚大学睡眠和昼夜神经生物学中心成员）。

“有趣的是，大部分日常活动来自家务和育儿的人更有可能出现睡眠不足——家庭和工作需求是人们失眠的主要原因之一。”

好处五：无需手术即可缓解膝盖疼痛

丹麦和挪威的一个研究小组将140名50多岁的人分成两组，他们都患有膝半月板撕裂。一半人接受了关节镜手术，然后进行规定的锻炼计划，另一半人仅通过锻炼来治愈膝盖。

事实证明，每周2到3次，为期12周的运动锻炼计划在缓解疼痛、提高运动表现以及改善生活质量方面与手术一样有效。在之后两年的随访中，这种效果持续存在。

值得注意的是：在两年随访期间，运动组中一些选择继续手术的患者说，与仅接受运动治疗方案相比，手术并没有带来额外的好处。

该研究的作者说：“我们的结果鼓励临床医生和患有退行性半月板撕裂且没有骨关节炎的中年患者，可以考虑将有监督的结构化规律运动作为一种膝盖治疗选择。”

好处六：告别腰痛

越来越多的研究报告表明，仅仅是锻炼，或锻炼结合学习，可以降低腰痛的风险。

学习的部分很重要，因为不同的运动选择和发力技巧，可能会决定背痛消失，还是变得更糟。合格的健身专家或物理治疗师是您制定正确锻炼计划的最佳帮手。

并且，您也必须坚持运动下去。正如澳大利亚的一项研究指出的那样，“要保持运动对腰痛的缓解作用，需要养成持续运动的习惯。”